حرکات جلو بازو

دمبل دوسر بازو، شیب دار، گرفتن دست عکس

جلو بازو سیم کش ایستاده، تک دست، دست پایین کشیده

جلو بازو دمبل تناوبی، روی نیمکت شیب دار

جلو بازو دمبل تک دست، روی میز شیب دار

جلو بازو دمبل تک دست، روی میز لاری

جلو بازو با هالتر EZ، روی میز لاری، نیمه پایین

جلو بازو دمبل چکشی، روی میز شیب دار

جلو بازو دمبل تک دست روی میز لاری

جلو بازو هالتر EZ ایستاده

پول آپ دایره ای با وزن بدن

جلو بازو دمبل چکشی، روی میز شیب دار خوابیده

بارفیکس دستگاه دست موازی با وزنه

جلو بازو تمرکزی سیمکش، تک‌ دست

جلو بازو سیمکش ایستاده

جلو بازو سیمکش ایکس

جلو بازو سیمکش جفت از پایین

جلو بازو سیمکش تک دست، دست برعکس

جلو بازو سیمکش نشسته تمرکزی

جلو بازو درگ سیمکش

جلو بازو سیمکش طناب ایستاده

بارفیکس دست موازی

بارفیکس کمکی دستگاه

جلو بازو دمبل روی میز شیب دار

جلو بازو سیمکش ایستاده روی میز شیب دار

جلو بازو دمبل روی میز بالا سینه

جلو بازو سیمکش معکوس ایستاده

جلو بازو سیمکش تک دست با مکث

بارفیکس کشیده افقی

بارفیکس بالا کشیدن با وزن بدن

جلو بارو لاری دستگاه