پربازدید ترین‌ها

دسته بندی‌ها

حرکات داخلی ران حرکات کناری ران حرکات ساعد حرکات پشت ران (همسترینگ) حرکات کاردیو حرکات ساق پا حرکات سرینی حرکات کول حرکات مایل شکم حرکات شانه حرکات چهارسر ران حرکات پشت و کمر حرکات شکم حرکات سینه حرکات پشت بازو حرکات جلو بازو حرکات زیر بغل

عضلات مؤثر

پشت و کمر

پشت و کمر

چهارسر ران

چهارسر ران

شانه

شانه

مورب شکم

مورب شکم

کول

کول

سرینی

سرینی

ساق پا

ساق پا

پشت ران

پشت ران

ساعد

ساعد

کنار ران

کنار ران

داخل ران

داخل ران

زیر بغل(لت)

زیر بغل(لت)

جلو بازو

جلو بازو

پشت بازو

پشت بازو

سینه

سینه

شکم

شکم

آخرین ویدیوها

دمبل دوسر بازو، شیب دار، گرفتن دست عکس

لت سیم کش با تکیه به عقب, دست عکس با فاصله کم

پشت بازو سیم کش پهلو، پشت گردن، تک دست

لت سیم کش متمایل به عقب، دست باز

زیر بغل قایقی نشسته، دست جمع

جلو بازو سیم کش ایستاده، تک دست، دست پایین کشیده

جلو بازو دمبل تناوبی، روی نیمکت شیب دار

جلو بازو دمبل تک دست، روی میز شیب دار

پشت بازو دمبل تک دست، روی نیمکت شیب دار، به صورت ضربدری

جلو بازو دمبل تک دست، روی میز لاری

پشت بازو دمبل تک دست، پشت سر، نشسته

پشت بازو دمبل تک دست، روی نیمکت شیب دار مثبت، به صورت ضربدری

جلو بازو با هالتر EZ، روی میز لاری، نیمه پایین

لت سیم کش از جلو، دست جمع

پشت پا سیم کش به عقب

پشت بازو دیپ پارالل

حرکت سه مرحله اسنچ با هالتر - ددلیفت

زیر بغل قایقی معکوس با وزن بدن، خوابیده با حلقه

فلای بک سیم کش نشسته

شکم چرخش روسی خوابیده