-
فیله کمر دستگاه با وزنه
| آمادگی | یک صفحه وزنه را در پایین دستگاه فیله قرار دهید تا هنگام خم شدن برای تکرار اول، به‌راحتی بتوانید آن را بگیرید. به صورت رو به پایین روی دستگه فیله دراز بکشید و مچ پاهایتان را به‌طور محکم زیر پدها قرار دهید. پس از تنظیم دستگاه با توجه به قد خود، دست‌هایتان را جلوی سینه‌تان ضربدری کنید و بدن را در حالت صاف نگه دارید. |
| اجرا | نفس بگیرید و خود را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید، به‌طوری که تنها از ناحیه کمر خم شوید و پشت‌تان صاف باشد. وزنه دلخواه‌تان را بردارید و آن را تا پایان ست خود نگه‌دارید. بازدم کنید و با کمک عضلات خود به سمت بالا کشیده شوید و حرکت را تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
۱۳,۰۰۰,۰۰۰ تومان
