پارویی سیم کش ایستاده دست باز

آمادگی	میله سیم‌کش را به قرقره پایین متصل کنید و آن را با هر دو دست و گرفتن از رو بگیرید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
اجرا	میله را بالا بکشید، به طوری که آرنج‌هایتان به سمت بیرون و میله در حدود ارتفاع چانه قرار گیرد. به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.