پهلو خوابیده پا چپ و راست

آمادگی	به طور صاف روی یک تشک دراز بکشید با دستانی که به طرفین کشیده شده و کف دست‌هایتان روی زمین است. پاهایتان را به صورت صاف بالا بیاورید به طوری که عمود بر زمین قرار گیرند.
اجرا	در حالی که پاهایتان صاف و به هم چسبیده است، آنها را به سمت چپ بچرخانید تا احساس کشش کنید و سپس به سمت راست بچرخانید و حرکت را تکرار کنید.