زیر بغل سیم کش تک دست ایستاده

آمادگی	به سمت دستگاه کراس بایستید. دستگیره کابل را به قرقره بالا وصل کنید. صاف بایستید و دستگیره را با دست چپتان با گرفتن مچ برعکس بگیرید و بازویتان را کشیده نگه دارید.
اجرا	در حین بازدم، دستگیره را تا جایی که ممکن است به سمت سینه‌تان بکشید. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.