مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	رو به دستگاه کابل بایستید. میله کابل را به قرقره بالا وصل کنید. میله را به این صورت که کف دست‌ها رو به پایین باشد بگیرید و بازوهایتان را کاملاً کشیده و روبه‌روی خود نگه دارید.
اجرا	کمرتان را صاف نگه دارید و در حالی که بازدم می‌کنید، میله را به سمت قفسه سینه خود بکشید. سپس به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

قایقی سیمکش ایستاده، از بالا