قایقی سیمکش ضربدری

آمادگی	بین دو قرقره سیمکش در ارتفاع شانه بایستید. دستگیره سمت راست را با دست چپ و دستگیره سمت چپ را با دست راست در ارتفاع سینه بگیرید، در حالی که دست‌هایتان کشیده است.
اجرا	بازدم کنید و هر دو دستگیره را با حرکت دادن آرنج‌ها به سمت پهلوهایتان بکشید. بازوهایتان را در حالت افقی نگه دارید. به موقعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.