-
شکم با صفحه بالا سر روی نیمکت
| آمادگی | روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک وزنه صفحه‌ای را روی سینه‌تان نگه دارید. بازوهایتان را به صورت صاف دراز کنید و صفحه را جلوی خود نگه دارید. |
| اجرا | سر خود را رو به جلو و مستقیم نگه دارید، بدنتان را بالا بیاورید تا صاف شوید و شانه‌هایتان را از نیمکت جدا کنید. هنگامی که بدنتان را بالا می‌کشید، وزنه صفحه‌ای را به گونه‌ای حرکت دهید که وقتی صاف شدید، بالای سرتان قرار بگیرد. به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
۴۴۰,۰۰۰ تومان
