دراز نشست

آمادگی	به پشت دراز بکشید با زانوهای خم شده و پاهایتان صاف روی زمین. نوک انگشتان خود را پشت گوش‌هایتان قرار دهید و آرنج‌هایتان را به سمت کناره‌ها باز کنید.
اجرا	با نگه‌ داشتن سر به سمت جلو و مستقیم، بدن خود را به سمت زانوها بالا بیاورید و شانه‌هایتان را از روی زمین بلند کنید. به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.