شنا با دار حلقه

آمادگی	ارتفاع حلقه‌ها را بر اساس سطح آمادگی بدنی‌تان تنظیم کنید (هرچه حلقه‌ها پایین‌تر باشند، تمرین دشوارتر خواهد بود). حلقه‌ها را بگیرید و در وضعیت شنا با بدن صاف و بازوهای کشیده به جلو قرار بگیرید.
اجرا	نفس بگیرید و بدن خود را پایین بیاورید و سپس نفس خود را بیرون دهید و به حالت ایستاده برگردید.