شنا معمولی

آمادگی	روی زمین به شکم دراز بکشید، به‌طوری که دست‌هایتان کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز باشد و بدن خود را با بازوهای کشیده از زمین بلند نگه دارید.
اجرا	دم بگیرید و بدن خود را به آرامی پایین بیاورید تا زمانی که قفسه سینه‌تان نزدیک به زمین شود. سپس بازدم کنید و به حالت شروع بازگردید. این حرکت را تکرار کنید.