شنا با دست زدن

آمادگی	روی زمین به شکم دراز بکشید، دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها از هم جدا کنید و بدن‌تان را با دست‌های کشیده شده از زمین بلند نگه دارید.
اجرا	شنا را به صورت معمول شروع کنید و در پایین‌ترین موقعیت به مدت یک ثانیه مکث کنید. سپس با قدرت زیاد به سمت بالا فشار بیاورید به طوری که دستان‌تان از زمین بلند شود و برای یک دست زدن کافی زمان داشته باشید.