پرس سرشانه دستگاه

آمادگی	وزنه را تنظیم کنید، بنشینید، دستگیره‌ها را بگیرید و مطمئن شوید که پاهایتان محکم روی زمین قرار دارند.
اجرا	بازدم کنید و دستگیره‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌هایتان کاملاً کشیده شوند. سپس وزنه‌ها را پایین بیاورید، اما طوری که دسته وزنه‌ها در هوا معلق بمانند و در طول کل تمرین مقاومت ایجاد کنند، و حرکت را تکرار کنید.