جلوبازو لاری دستگاه تک دست

آمادگی	روی نیمکت دستگاه لاری بنشینید و با یک دست دستگیره را بگیرید. با بازوهای بالایی و سینه‌تان که به پد نیمکت تکیه داده‌اند، بازویتان را به طور کامل کشیده و دستگیره را نگه‌دارید.
اجرا	بازوهای بالایی‌تان را ثابت نگه‌دارید، در حین بازدم، دستگیره را به سمت بالا بکشید و عضلات بازو را منقبض کنید. وزنه‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید. پس از اتمام ست، دست‌ها را عوض کنید.