-
آمادگی | به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را صاف کنید. دستانتان را زیر باسن قرار دهید بهطوری که کف دستها رو به پایین باشد. |
اجرا | زانوهایتان را بالا بیاورید و پاهایتان را کمی خمیده نگهدارید. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید. |
آمادگی | به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را صاف کنید. دستانتان را زیر باسن قرار دهید بهطوری که کف دستها رو به پایین باشد. |
اجرا | زانوهایتان را بالا بیاورید و پاهایتان را کمی خمیده نگهدارید. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید. |
-