نشر خم سیمکش تک دست

آمادگی	کنار دستگاه سیمکش به صورت جانبی بایستید و دستگیره را به قرقره پایین وصل کنید. با قرار دادن دستگاه در سمت راست خود، دستگیره را با دست چپ بگیرید و کمی از کمر به جلو خم شوید.
اجرا	نفس خود را بیرون دهید و بازوی خود را به سمت کنار بالا ببرید تا آرنج به ارتفاع شانه برسد. پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید. وقتی ست را تمام کردید، با بازوی دیگر خود نیز همین کار را تکرار کنید.