اسنچ کتل بل

دسته بندی‌:


آمادگی	ابتدا بالای کتل‌ بل بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. به حالت اسکوات پایین بیایید و کتل‌ بل را با یک دست و به‌صورت مچ برعکس بگیرید.
اجرا	کتل‌ بل را از زمین بلند کنید، در حالی که باسن و زانوهایتان را به جلو می‌برید. وقتی کتل‌ بل از زمین جدا شد، به‌صورت روان آن را به سمت شانه‌تان بیاورید و سپس با بازوی کشیده، آن را با فشار به بالای سر ببرید. کتل‌ بل را با دقت پایین بیاورید، به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

آمادگی

ابتدا بالای کتل‌ بل بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. به حالت اسکوات پایین بیایید و کتل‌ بل را با یک دست و به‌صورت مچ برعکس بگیرید.

اجرا

کتل‌ بل را از زمین بلند کنید، در حالی که باسن و زانوهایتان را به جلو می‌برید. وقتی کتل‌ بل از زمین جدا شد، به‌صورت روان آن را به سمت شانه‌تان بیاورید و سپس با بازوی کشیده، آن را با فشار به بالای سر ببرید. کتل‌ بل را با دقت پایین بیاورید، به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.