مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	خود را در وضعیت شنا روی یک نیمکت یا یک سطح مرتفع دیگر قرار دهید، به طوری که دست‌هایتان حدود ۱۵ سانتی‌متر بیشتر از عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.
اجرا	نفس بگیرید و بدن خود را پایین بیاورید تا جایی که سینه‌تان تقریباً سطح را لمس کند. بازدم کنید و خود را به سمت بالا فشار دهید.

شنا دست باز شیب مثبت