پلاور دمبل میز بالاسینه

دسته بندی‌:


آمادگی	روی یک میز بالاسینه دراز بکشید و یک دمبل را محکم بین هر دو دستتان بگیرید، به طوری که کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشند. با قرار دادن پاهایتان به‌طور محکم روی زمین یا پشتی‌های میز، دمبل را با دست‌های کشیده بالای سینه‌تان بالا بیاورید.
اجرا	بازوهایتان را صاف نگه دارید و وزنه را در یک حرکت قوسی به پشت سرتان پایین ببرید، در حالی که نفس می‌کشید. وزنه را پایین ببرید تا در سینه‌تان احساس کشش کنید، سپس در حین بازدم وزنه را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

آمادگی

روی یک میز بالاسینه دراز بکشید و یک دمبل را محکم بین هر دو دستتان بگیرید، به طوری که کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشند. با قرار دادن پاهایتان به‌طور محکم روی زمین یا پشتی‌های میز، دمبل را با دست‌های کشیده بالای سینه‌تان بالا بیاورید.

اجرا

بازوهایتان را صاف نگه دارید و وزنه را در یک حرکت قوسی به پشت سرتان پایین ببرید، در حالی که نفس می‌کشید. وزنه را پایین ببرید تا در سینه‌تان احساس کشش کنید، سپس در حین بازدم وزنه را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.