-
قفسه بالاسینه دمبل
| آمادگی | روی یک نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و یک دمبل در هر دست بگیرید، به طوری که دمبل‌ها روی ران‌های شما قرار گرفته و کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشد. با استفاده از ران‌ها، دمبل‌ها را بلند کرده و در حالی که کف دست‌ها به سمت یکدیگر است، دستان خود را با کمی خمیدگی در آرنج‌ها به طرفین باز کنید و قفسه سینه را بکشید. |
| اجرا | بازدم کنید و دمبل‌ها را در یک قوس وسیع به سمت بالا و یکدیگر بیاورید. سپس به حالت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
۱۷,۳۰۰,۰۰۰ تومان
