-
بالا سینه دمبل چرخشی
| آمادگی | روی یک نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و یک دمبل در هر دست نگه دارید به طوری که روی ران‌های شما قرار بگیرند و کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشند. از ران‌های خود برای بلند کردن دمبل‌ها یکی یکی استفاده کنید تا دمبل‌ها بالای قفسه سینه شما و به عرض شانه‌ها قرار گیرند. |
| اجرا | بازدم کنید و با استفاده از عضلات سینه، دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید. هنگامی که دمبل‌ها را بالا می‌برید، مچ‌هایتان را بچرخانید تا زمانی که بازوها کاملاً کشیده شدند، گرفتن شما به حالت کف دست رو به جلو باشد نه خنثی. به موقعیت شروع بازگردید و در حین پایین آوردن، دست‌هایتان را به حالت گرفتن خنثی بچرخانید و حرکت را تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
۱۷,۳۰۰,۰۰۰ تومان
