پرس بالاسینه هالتر دست متوسط

آمادگی	روی میز بالاسینه به پشت دراز بکشید. میله را با گرفتن معمولی (دست‌ها به اندازه عرض شانه باز) مستقیماً بالای سینه‌تان نگه دارید.
اجرا	نفس بگیرید و میله را به‌آرامی پایین بیاورید تا به سینه‌تان برخورد کند. هنگام بازدم، میله را به موقعیت اولیه خود فشار دهید و حرکت را تکرار کنید.