پرس بالا سینه هالتر دست جمع

آمادگی	روی یک میز بالاسینه به پشت دراز بکشید. میله را به صورت دست جمع، مستقیم بالای خود نگه دارید.
اجرا	نفس بکشید و میله را به آرامی پایین بیاورید تا با قفسه سینه‌تان تماس پیدا کند. هنگام بازدم، میله را به حالت اولیه خود بازگردانید.