هیپ اکستنشن خوابیده

آمادگی	به پشت دراز بکشید، یک زانو را خم کنید و پای دیگر را صاف نگه دارید به طوری که حدود یک اینچ بالاتر از زمین معلق باشد.
اجرا	باسن و مفصل ران خود را از زمین بلند کنید و در همین حال پای صاف خود را به سمت بالا ببرید. سپس پای خود را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.