زیر شکم خلبانی تک تناوبی

آمادگی	ابتدا از یک میله بارفیکس آویزان شوید.
اجرا	پاهایتان را به صورت صاف در جلوی بدن بالا بیاورید، بدون اینکه بدن تاب بخورد. پاهایتان را در همان وضعیت نگه دارید و با استفاده از عضلات شکم پایین، حرکات قیچی کوچک و کنترل‌شده انجام دهید.