-
پشت ران خوابیده دستگاه
| آمادگی | ابتدا دستگاه پشت پا خوابیده را با توجه به قد خود تنظیم کنید و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید. به صورت دمر روی دستگاه دراز بکشید، به‌طوری که پد دستگاه بالای مچ پا و کمی پایین‌تر از عضلات ساق قرار بگیرد. برای حفظ تعادل، دستگیره‌های دستگاه را محکم بگیرید. |
| اجرا | بازدم کنید و پاهای خود را خم کنید، به طوری که مچ پاهایتان را به پد دستگاه فشار دهید. در حالی که نفس می‌گیرید، پاها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. در طول کل حرکت باید تنش را در عضلات پشت ران حس کنید. مطمئن شوید که پاهایتان در تمام مدت تمرین با پد دستگاه در تماس باشند. |
برای خرید هوشمندانه!
۴۷,۸۰۰,۰۰۰ تومان
