جلو بازو با هالتر EZ، روی میز لاری، نیمه پایین

آمادگی	روی میز لاری بنشینید و هالتر را با نوع گرفتن دلخواه خود نگه دارید. با فشار دادن بازوهای بالایی و سینه خود به پد میز لاری، دستان خود را کشیده و هالتر را نگه دارید.
اجرا	بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید، بازدم انجام دهید و هالتر را به سمت بالا برده و عضلات جلو بازوی خود را منقبض کنید. هالتر را به حالت شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.