-
جلو ساعد با دمبل
آمادگی | صاف بایستید و یک دمبل در هر دست بگیرید به طوری که کف دستها به سمت جلو و حالت دست زیرگیر باشد. دمبلها را به طور ایمن نگه دارید، اما بیشتر با انگشتان خود آنها را نگه دارید تا این که آنها را با کف دستها فشار دهید. |
اجرا | مچهای خود را در حالی که بازدم میکنید به سمت بالا خم کنید. سپس نفس بکشید و مچها را به حالت شروع بازگردانید. این حرکت را تکرار کنید و در این حین ساعدهای خود را ثابت نگه دارید. |