جلو ساعد با دمبل

آمادگی	صاف بایستید و یک دمبل در هر دست بگیرید به طوری که کف دست‌ها به سمت جلو و حالت دست زیرگیر باشد. دمبل‌ها را به طور ایمن نگه دارید، اما بیشتر با انگشتان خود آنها را نگه دارید تا این که آنها را با کف دست‌ها فشار دهید.
اجرا	مچ‌های خود را در حالی که بازدم می‌کنید به سمت بالا خم کنید. سپس نفس بکشید و مچ‌ها را به حالت شروع بازگردانید. این حرکت را تکرار کنید و در این حین ساعدهای خود را ثابت نگه دارید.