-
پشت بازو دمبل تک دست، پشت سر، نشسته
| آمادگی | روی یک نیمکت عمودی بنشینید و یک دمبل را با دست راست خود بگیرید. دمبل را بالا بیاورید تا کمی پشت سرتان قرار گیرد و دستتان کشیده باشد (یا از یک همراه بخواهید که دمبل را به شما بدهد). |
| اجرا | در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، دمبل را با یک حرکت قوسی به سمت پهلو و پشت سر خود پایین بیاورید. سپس به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
به زودی!
