پلاور دمبل

دسته بندی‌:


آمادگی	روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل را با هر دو دست محکم بگیرید، به‌طوری که کف دست‌ها به یکدیگر قفل باشد. با پاهایتان که به‌خوبی روی زمین یا تکیه‌گاه‌های نیمکت قرار دارند، دمبل را بالا بیاورید تا بالای سینه‌تان با بازوهای کشیده قرار گیرد.
اجرا	بازوهایتان را صاف نگه‌دارید و وزن را به‌صورت دایره‌ای به پشت سر خود پایین ببرید، در حالی که نفس می‌کشید. تا جایی که احساس کشش در سینه‌تان کنید، پایین بیاورید و سپس به حالت شروع بازگردید و با بازدم تکرار کنید.

آمادگی

روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل را با هر دو دست محکم بگیرید، به‌طوری که کف دست‌ها به یکدیگر قفل باشد. با پاهایتان که به‌خوبی روی زمین یا تکیه‌گاه‌های نیمکت قرار دارند، دمبل را بالا بیاورید تا بالای سینه‌تان با بازوهای کشیده قرار گیرد.

اجرا

بازوهایتان را صاف نگه‌دارید و وزن را به‌صورت دایره‌ای به پشت سر خود پایین ببرید، در حالی که نفس می‌کشید. تا جایی که احساس کشش در سینه‌تان کنید، پایین بیاورید و سپس به حالت شروع بازگردید و با بازدم تکرار کنید.