-
قفسه سینه دمبل
| آمادگی | روی یک نیمکت صاف به پشت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل داشته باشید، به طوری که دمبل‌ها روی ران‌هایتان قرار گرفته باشند و کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشد. با استفاده از ران‌هایتان، دمبل‌ها را بلند کنید به طوری که کف دست‌ها همچنان به سمت یکدیگر باشد و بازوهایتان را به پهلوها باز کنید، با کمی خمیدگی در آرنج‌ها و کششی در ناحیه سینه. |
| اجرا | در حین بازدم، دمبل‌ها را در یک نیم دایره به سمت بالا و به هم نزدیک کنید. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
۱۸,۳۰۰,۰۰۰ تومان
