جلو بازو دمبل تک دست، روی میز لاری

آمادگی	روی میز لاری بنشینید و بازوهای خود را روی پد بازو قرار دهید، سپس یک دمبل را با یک دست بگیرید.
اجرا	دمبل را بالا بیاورید تا ساعدتان تقریباً صاف شود و سپس پس از یک مکث کوتاه آن را به پایین برگردانید. تکرار کنید و پس از اتمام ست، دست‌ها را عوض کنید.