جلو بازو دمبل لاری جفت

آمادگی	روی نیمکت لاری بنشینید و بالاتنه‌تان را به پد تکیه‌گاه بگذارید، سپس یک دمبل در هر دست بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به بالا باشد.
اجرا	دمبل‌ها را با هم بالا بیاورید تا تقریباً به حالت مستقیم درآیند و سپس پس از یک مکث کوتاه، آن‌ها را به آرامی پایین بیاورید.