دمبل دوسر بازو، شیب دار، گرفتن دست عکس

آمادگی	با یک دمبل در هر دست، رو به پایین روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید و شانه های خود را نزدیک بالای نیمکت قرار دهید. اجازه دهید بازوهایتان دراز شوند و به طور طبیعی در مقابلتان آویزان شوند و کف دست‌هایتان رو به جلو باشد.
اجرا	دمبل ها را با هم بالا بیاورید تا ساعدتان عمود بر زمین شود و در حالی که بازوهایتان را ثابت نگه داشته اید، آنها را به سمت پایین پایین بیاورید.