جلو بازو دمبل چکشی، روی میز شیب دار

آمادگی	روی یک نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل را به صورت موازی نگه دارید.
اجرا	هر دو دمبل را به طور همزمان بالا بیاورید تا به سطح شانه برسند، سپس بدون اینکه بالاتنه خود را تکان دهید، آنها را به آرامی پایین بیاورید.