-
زیر شکم خوابیده بدن صاف
| آمادگی | روی نیمکت صاف به پشت دراز بکشید. با هر دو دست لبه‌های نیمکت را در کنار سرتان بگیرید به‌طوری که آرنج‌ها به سمت بالا باشند. پاهایتان را کمی از روی نیمکت بلند کنید به طوری که ساق‌ها و قسمت پایین ران‌هایتان با نیمکت تماس نداشته باشند. |
| اجرا | پاها و کمرتان را تا جایی که می‌توانید از نیمکت بالا ببرید، در حالی که پاها صاف هستند. فقط شانه‌هایتان باید روی نیمکت باقی بمانند. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
۴۱۹,۰۰۰ تومان
