شنا شیب منفی

آمادگی	دست‌هایتان را تقریباً به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز کنید و خود را در وضعیت شنا قرار دهید، در حالی که پاهایتان روی یک استپ ورزشی، نیمکت یا جعبه قرار دارد.
اجرا	نفس بگیرید و بدن خود را پایین بیاورید تا جایی که سینه‌تان تقریباً کف زمین را لمس کند. بازدم کنید، به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.