زیر سینه پلاور دمبل

دسته بندی‌:


آمادگی	روی یک نیمکت شیب‌ دار دراز بکشید و دمبل را با هر دو دست محکم بگیرید، به‌طوری که کف دست‌ها به یکدیگر قفل باشد. با پاهایتان که به‌خوبی روی زمین یا تکیه‌گاه‌های نیمکت قرار دارند، دمبل را بالای سینه‌تان با بازوهای کشیده بالا بیاورید.
اجرا	بازوهایتان را صاف نگه‌ دارید و دمبل را به‌صورت دایره‌ای به پشت سر خود پایین ببرید، در حالی که نفس می‌کشید. تا جایی که احساس کشش در سینه‌تان کنید، پایین بیاورید و سپس با بازدم به حالت شروع بازگردید و تکرار کنید.

آمادگی

روی یک نیمکت شیب‌ دار دراز بکشید و دمبل را با هر دو دست محکم بگیرید، به‌طوری که کف دست‌ها به یکدیگر قفل باشد. با پاهایتان که به‌خوبی روی زمین یا تکیه‌گاه‌های نیمکت قرار دارند، دمبل را بالای سینه‌تان با بازوهای کشیده بالا بیاورید.

اجرا

بازوهایتان را صاف نگه‌ دارید و دمبل را به‌صورت دایره‌ای به پشت سر خود پایین ببرید، در حالی که نفس می‌کشید. تا جایی که احساس کشش در سینه‌تان کنید، پایین بیاورید و سپس با بازدم به حالت شروع بازگردید و تکرار کنید.