-
زیر سینه دمبل چرخشی
| آمادگی | پای خود را ثابت کنید و به پشت روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید، به طوری که دمبل ها روی ران‌های شما قرار دارند و کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشد. به کمک ران‌هایتان دمبل ها را یکی یکی بالا ببرید تا بر روی سینه‌تان قرار گیرند و به عرض شانه‌ها از هم جدا شوند. دمبل ها را با کف دست‌ها به سمت یکدیگر و به عرض شانه‌ها از هم جدا نگه دارید. |
| اجرا | بازدم کنید و دمبل‌ها را با استفاده از سینه‌تان به سمت بالا فشار دهید. هنگام فشار به سمت بالا، مچ‌های خود را بچرخانید به طوری که وقتی بازوهایتان کاملاً کشیده می‌شود، دستگیره شما به صورت رو به پایین باشد نه به صورت خنثی. برای برگشت به حالت شروع، دست‌هایتان را دوباره به حالت خنثی بچرخانید و حرکت را تکرار کنید. |
