پرس زیر سینه سیمکش

دسته بندی‌:


آمادگی	یک نیمکت با شیب منفی را به‌صورت عمودی و دقیقاً بین دو دستگاه سیمکش قرار دهید. دسته‌ها را به قرقره‌های پایین وصل کنید. هر دسته را بگیرید و به‌صورت خوابیده به پشت روی نیمکت قرار بگیرید. با دست‌های کاملاً کشیده و در موقعیتی که دست‌ها مستقیماً بالای سینه قرار دارند، حرکت را شروع کنید.
اجرا	دست‌هایتان را به سمت بالا فشار دهید و همزمان آنها را به سمت هم بکشید تا دسته‌ها در بالاترین نقطه به هم برسند. سپس به‌آرامی دست‌ها را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

آمادگی

یک نیمکت با شیب منفی را به‌صورت عمودی و دقیقاً بین دو دستگاه سیمکش قرار دهید. دسته‌ها را به قرقره‌های پایین وصل کنید. هر دسته را بگیرید و به‌صورت خوابیده به پشت روی نیمکت قرار بگیرید. با دست‌های کاملاً کشیده و در موقعیتی که دست‌ها مستقیماً بالای سینه قرار دارند، حرکت را شروع کنید.

اجرا

دست‌هایتان را به سمت بالا فشار دهید و همزمان آنها را به سمت هم بکشید تا دسته‌ها در بالاترین نقطه به هم برسند. سپس به‌آرامی دست‌ها را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.