پشت بازو سیمکش دست برعکس

آمادگی	میله را به قرقره بالا وصل کنید. میله را نگه دارید به طوری که دستانتان کمی پایین‌تر از سینه‌تان باشد و رو به دستگاه قرار داشته باشید.
اجرا	نفس خود را بیرون دهید و با عضلات سه‌سر خود به سمت پایین فشار دهید، در حالی که بازوهایتان نزدیک به بدن قرار دارند. به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.