پشت بازو سیمکش طناب

آمادگی	طناب را به قرقره بالای دستگاه متصل کنید. طناب را با به این صورت که کف دست ها رو به پایین باشد گرفته و رو به دستگاه بایستید.
اجرا	بازدم کنید و با استفاده از عضلات پشت بازو، طناب را به سمت پایین فشار دهید، در حالی که بازوهایتان را نزدیک به پهلوهای خود نگه می‌دارید. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.