کراس سیمکش سه سر بازو تک دست ایستاده

آمادگی	دستگیره را به قرقره میانی وصل کنید و کنار دستگاه بایستید، به طوری که دستگاه در سمت راست شما قرار داشته باشد. دستگیره را با دست چپ بگیرید و آن را روی سینه خود نگه دارید.
اجرا	در حین بازدم، دست چپ خود را از دستگاه دور کنید و بازوی خود را موازی با زمین نگه دارید. به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.