-
آمادگی | یک نیمکت ثابت را طوری تنظیم کنید که به سمت مخالف دستگاه سیمکش قرار گیرد و یک طناب را به قرقره پایین وصل کنید. روی نیمکت دراز بکشید به طوری که بدنتان به سمت مخالف دستگاه باشد. طناب را با گرفتن خنثی در دست بگیرید و دستهایتان را به طور مستقیم بالا و بالای قفسه سینه خود بکشید. |
اجرا | در حین پایین آوردن دستهایتان تا زمانی که دستانتان کمی بالای پیشانی قرار گیرند، نفس بکشید. سپس بازدم کنید، به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید. |