پلاور سیمکش

آمادگی	رو به دستگاه سیم‌کش بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و طناب را با هر دو دست بگیرید، به طوری که آرنج‌ها کمی خم باشند. یک قدم از دستگاه فاصله بگیرید تا کمی مقاومت ایجاد شود. زانوها را کمی خم کنید و کمر را صاف نگه دارید.
اجرا	طناب را به سمت زانوها پایین بکشید، در حالی که کمر صاف و بازوها کمی خم هستند. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.