سرشانه سیمکش همزمان بالا و پایین

دسته بندی‌:


آمادگی	بین دستگاه کراس بایستید. یک دستگیره را به قرقره بالایی سمت راست و یک دستگیره را به قرقره پایینی پشت سر خود وصل کنید. به سمت قرقره بالایی بچرخید و آن را با دست راستتان بگیرید و قرقره پایینی را با دست چپتان بگیرید. بازوهایتان را به طور کامل کشیده کنید به طوری که بازوی راستتان در جلو و بالای سرتان و بازوی چپتان در پشت و پایین شما قرار گیرد.
اجرا	در حین بازدم، بازوهایتان را در جهت‌های مخالف تکان دهید در حالی که آنها را صاف نگه می‌دارید. با شانه‌هایتان بچرخید. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

آمادگی

بین دستگاه کراس بایستید. یک دستگیره را به قرقره بالایی سمت راست و یک دستگیره را به قرقره پایینی پشت سر خود وصل کنید. به سمت قرقره بالایی بچرخید و آن را با دست راستتان بگیرید و قرقره پایینی را با دست چپتان بگیرید. بازوهایتان را به طور کامل کشیده کنید به طوری که بازوی راستتان در جلو و بالای سرتان و بازوی چپتان در پشت و پایین شما قرار گیرد.

اجرا

در حین بازدم، بازوهایتان را در جهت‌های مخالف تکان دهید در حالی که آنها را صاف نگه می‌دارید. با شانه‌هایتان بچرخید. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.