لت از جلو دست باز

آمادگی	روی دستگاه بنشینید، پد زانو را متناسب با قد خود تنظیم کنید و زانوهایتان را زیر پد محکم کنید. میله را با کف دست‌ها به سمت دور از بدن و کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
اجرا	بازدم کنید و میله را پایین بیاورید تا با قسمت بالای سینه شما تماس پیدا کند. سپس با دم، میله را به آرامی به سمت بالا بازگردانید. حرکت را تکرار کنید.