-
زیر بغل قایقی نشسته، دست جمع
| آمادکی | روی دستگاه بنشینید، پد زانو را بر اساس قد خود تنظیم کنید و زانوهایتان را زیر پد قرار دهید و محکم کنید. میله را با کف دست‌ها به سمت بیرون و کمی باریک‌تر از عرض شانه بگیرید. دست‌هایتان را کاملاً به سمت بالا کشیده و کمی به عقب تکیه دهید و سینه را بیرون دهید. |
| اجرا | هنگام پایین آوردن میله و تکیه به عقب به حالت روئینگ، بازدم کنید. هنگام بالا بردن میله و بازگشت به حالت اولیه، نفس بگیرید. تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
ناموجود
