-
لت سیم کش با تکیه به عقب, دست عکس با فاصله کم
| آمادگی | روی دستگاه بنشینید، پد زانو را بر اساس قد خود تنظیم کنید و زانوهایتان را زیر پد قرار دهید و محکم کنید. میله را با فاصله کم بگیرید، میله را با گرفتن زیر دست و کف دست‌ها به سمت خودتان، کمی باریک‌تر از عرض شانه بگیرید، دست‌هایتان را کاملاً به سمت بالا کشیده و به عقب تکیه دهید. |
| اجرا | هنگام پایین آوردن میله تا زمانی که به قسمت بالای سینه‌تان برسد، بازدم کنید. هنگام بالا بردن میله، دم بگیرید. تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
به زودی!
